现在，群众登山已成为全民健身新时尚。群众登山是指在低海拔地区进行的登山活动，它以健身为目的，是一种可根据自身体能和身体素质自行调节控制的有氧运动，项目本身一般没有与他人的对抗，锻炼身体的同时，又可陶冶情操。

    夏季假期相对较多，人们更加喜欢户外运动和登山。但由于夏季天气炎热、多变，登山事故频频发生，因此，夏季登山更要讲科学、讲安全。记者就此采访了中国登山协会秘书长张志坚博士。

    张志坚认为，夏季登山主要注意三个方面事项：身体、天气、环境。

    身体。夏季温度高，登山时容易中暑、脱水以及电解质丧失，情况严重时甚至致命。在高温时段（上午10点至下午3点），尽量不要登山。出了汗要及时补水，出汗太多要补充电解质，比如补充运动饮料或在水中加少许盐。要清楚自身身体素质和健康状况，制定相适应的登山健身计划，确定适宜的每周登山次数，掌握好运动量和登山节奏，统筹安排体能分配。

    天气。遇到灾害天气（比如雷电、暴雨、台风、冰雹）或闷热天气（“桑拿天”）和长时间小雨，不要去登山。登山时要提前了解天气情况，如果遇到雷电，千万要及时避开，尽量躲进人工建筑物内，远离金属、高压线等。如果在户外露营，要避开洪水有可能经过的地方，以及容易发生塌方和泥石流的地方（尤其是南方）。

    环境。群众性登山，最好不要攀登相对海拔超过1000米的山。一般讲，海拔每升高1000米，温度平均下降6摄氏度。所以要注意温差，带够保暖衣物，预防身体出汗后受风寒感冒。

    另外，夏季毒虫多，在登山时，要注意“打草惊蛇”，适当带上防毒、解毒的药物。

    夏季植物茂盛，容易迷路，所以尽量不要攀登野山，不要离开明显的道路。

    要有通讯预案，定时跟家人或相关人员联系，若发生运动损伤或户外风险，要保持冷静，拨打急救电话。没通讯信号时，应想办法求助当地政府和居民。

    据了解，顺应国内群众性登山热潮不断高涨的趋势，中国登山协会着力打造了全国群众登山大会，至今已举办了11届，举办地达到每年15—20个地区（城市），喜欢登山的人们可以选择参加这样的活动，一是有安全保障，二是登山者可以相互交流，提高技艺。另外，在中国登山协会的主导下，全国各地已经建成总长度1000多公里、非常规范的登山健身步道，比如浙江的宁海、温州、慈溪，内蒙古的大青山，河北的张北，广西的乐业等，大家有机会可以亲身体验，或就近在比较成熟的登山路径健身。

    张志坚建议，要了解更多与登山有关的信息和专业知识，可以登录中国登山协会官网、中国露营网等相关网站。

 小贴士

    登山要准备哪些物品？

    依据环境气候、活动强度以及个人体能状况等因素，选择需要携带的相关物品。包括：双肩背包、速干衣裤、登山徒步鞋、登山杖、糖果、运动饮料以及相关个人用品。建议携带物品清单：帽子、手套、头灯、指北针、急救包、备用食品、备用衣物等。

    哪些人群不适合参与登山？

    心脏病、高血压以及一些慢性病患者不太适合参与登山活动，慢性病患者即使登山也要慢爬，不要强求登到山顶。若对自己身体状况拿不准，建议登山前做个较为全面的身体检查。

    登山健身过程要注意什么？

    登山前做一些热身运动，增加机体适应能力，用10—15分钟做一些热身跑和肌肉伸展运动，可有效避免运动损伤发生。登山之后要及时放松肌肉，避免因乳酸堆积产生的肌肉疼痛。另外，不宜大量吃生冷食物，不宜饮酒除乏，不宜吸烟解疲。

    注意安全，重视环保。选择熟悉的登山路线，活动场地要具备安全保障，要结伴而行，不要去野山、荒林，避免迷路。奉行环保法则，不留垃圾于山中。（《人民日报》记者 王霞光）